09:54晚上总舍不得睡?先看看光照和睡前节奏
从晚间光照、咖啡因、固定起床时间和睡前活动入手,整理可观察的睡眠变量。
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09:54从晚间光照、咖啡因、固定起床时间和睡前活动入手,整理可观察的睡眠变量。
08:12把活动拆到上午、午后与下班前,不追求一次做很多,重点是减少长时间不动。
10:44讨论经期运动的个体差异、强度调整、补水与停止信号,不给一刀切答案。
07:58不追求统一水量公式,先观察环境、运动时长和个人出汗情况。